Интензивното физическо усилие е фактор, предизвикващ стрес, който може да забави скоростта на загуба на мазнини. Прекомерното физическо усилие може да стимулира надбъбречните жлези, което повишава нивата на инсулин и следователно намалява способността за отслабване. И така, как да тренирате, така че скоростта на намаляване на мазнините да е оптимална?
Ключът към успеха е правилното балансиране на количеството енергия, доставяно с храната, спрямо енергията, изразходвана по време на физически упражнения. Трябва да имате отрицателен енергиен баланс. Това е състояние, при което изгаряте повече енергия, отколкото всъщност приемате от храната, която приемате. Човешкото тяло изгаря мазнини за енергия. На първо място се използват мазнините, доставяни в храната. Ако количеството мазнини, доставено в храната, е твърде малко, за да отговори на настоящите нужди, тогава енергията ще бъде взета от мастната тъкан, която служи като енергиен склад. Това е един от основните принципи на използването на кетогенната диета за намаляване на телесното тегло, т.е. за премахване на прекомерни количества телесни мазнини.
Ако хранителният ви прием на мазнини е нисък, но вие увеличавате енергийните нужди на тялото си чрез увеличаване на интензивността на упражненията, тогава тялото ви ще получи почти цялата енергия, от която се нуждае, от изгарянето на телесните мазнини, които се съхраняват в тялото ви. От друга страна обаче, ако тялото ви получава енергия главно от въглехидрати, доставяни като част от храненията, които ядете, тази ситуация прави много по-трудно елиминирането на мастните резерви, тъй като енергията от изгарянето на глюкоза се получава много по-лесно и се избира от тялото на първо място.
Ето защо е изключително важно да изберете количеството на консумираните мазнини и въглехидрати по такъв начин, че да започнете интензивен процес на изгаряне на мазнини. Но също и да получите достатъчно въглехидрати, за да можете да правите повече упражнения за по-дълго време. В противен случай можете да доведете до прекомерен спад на нивата на кръвната захар, което води до висок апетит след интензивна тренировка и е неблагоприятен стимул при намаляване на телесните мазнини. Връщайки се към упражненията, които са най-полезни при използване на кетогенна диета, те включват: кардио упражнения, силови тренировки, интервални тренировки, кръгови тренировки и традиционна йога.
