Η έντονη σωματική προσπάθεια είναι ένας παράγοντας που προκαλεί στρες που μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό απώλειας λίπους. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και επομένως μειώνει την ικανότητα απώλειας βάρους. Πώς να προπονηθείτε λοιπόν ώστε ο ρυθμός μείωσης του λίπους να είναι ο βέλτιστος;
Το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή ισορροπία της ποσότητας ενέργειας που παρέχεται με τα τρόφιμα σε σχέση με την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Πρέπει να έχετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία καίτε περισσότερη ενέργεια από όση πραγματικά προσλαμβάνετε από το φαγητό που τρώτε. Το ανθρώπινο σώμα καίει λίπος για ενέργεια. Καταρχήν, χρησιμοποιείται το λίπος που παρέχεται στα τρόφιμα. Εάν η ποσότητα του λίπους που παρέχεται στα τρόφιμα είναι πολύ χαμηλή για να καλύψει τις τρέχουσες ανάγκες, τότε η ενέργεια θα ληφθεί από τον λιπώδη ιστό, ο οποίος χρησιμεύει ως αποθήκη ενέργειας. Αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές της χρήσης της κετογονικής δίαιτας για τη μείωση του σωματικού βάρους, δηλαδή για την εξάλειψη υπερβολικών ποσοτήτων σωματικού λίπους.
Εάν η πρόσληψη λίπους από τη διατροφή σας είναι χαμηλή, αλλά αυξάνετε τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας αυξάνοντας την ένταση της άσκησής σας, τότε το σώμα σας θα πάρει σχεδόν όλη την ενέργεια που χρειάζεται από την καύση του σωματικού λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, εάν το σώμα σας λαμβάνει ενέργεια κυρίως από υδατάνθρακες που παρέχονται ως μέρος των γευμάτων που τρώτε, αυτή η κατάσταση καθιστά πολύ πιο δύσκολη την εξάλειψη των αποθεμάτων λίπους, επειδή η ενέργεια από την καύση της γλυκόζης είναι πολύ πιο εύκολη και επιλέγεται από το σώμα στην πρώτη θέση.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε την ποσότητα των λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεκινήσετε μια έντονη διαδικασία καύσης λίπους. Αλλά και για να λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση για περισσότερο. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που έχει ως αποτέλεσμα την υψηλή όρεξη μετά από έντονη προπόνηση και είναι ένα δυσμενές ερέθισμα κατά τη μείωση του σωματικού λίπους. Επιστρέφοντας στις ασκήσεις που είναι οι πιο ωφέλιμες κατά τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας, περιλαμβάνουν: ασκήσεις καρδιο, ενδυνάμωση, διαλειμματική προπόνηση, κυκλική προπόνηση και παραδοσιακή γιόγκα.
