Intenzivan fizički napor faktor je izazivanja stresa koji može usporiti stopu gubitka masti. Pretjerani fizički napori mogu stimulirati nadbubrežne žlijezde, što povećava razinu inzulina, a time i smanjuje mogućnost mršavljenja. Dakle, kako trenirati tako da brzina smanjenja masnog tkiva bude optimalna?
Ključ uspjeha je pravilno uravnotežiti količinu energije dobivenu hranom u odnosu na energiju utrošenu tijekom tjelesne vježbe. Morate imati negativnu energetsku ravnotežu. Ovo je stanje u kojem sagorijevate više energije nego što zapravo unesete hranom koju jedete. Ljudsko tijelo sagorijeva masti za energiju. U prvom redu koristi se masnoća koja se nalazi u hrani. Ako je količina masnoća isporučena u hrani premala da zadovolji trenutne potrebe, tada će se energija uzimati iz masnog tkiva koje služi kao skladište energije. Ovo je jedan od osnovnih principa primjene ketogene dijete za smanjenje tjelesne težine, odnosno za uklanjanje prekomjerne količine tjelesne masti.
Ako je vaš unos masti u prehrani nizak, ali povećavate energetske potrebe vašeg tijela povećanjem intenziteta vježbanja, tada će vaše tijelo dobiti gotovo svu potrebnu energiju izgaranjem tjelesne masti koja je pohranjena u vašem tijelu. Međutim, s druge strane, ako vaše tijelo dobiva energiju uglavnom iz ugljikohidrata koje unosite u obroke koje jedete, ova situacija znatno otežava eliminaciju zaliha masti, jer je energiju iz sagorijevanja glukoze mnogo lakše dobiti i odabire je tijelo na prvom mjestu.
Stoga je ključno odabrati količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata na način da se pokrene intenzivan proces sagorijevanja masti. Ali i da unesete dovoljno ugljikohidrata kako biste mogli duže vježbati. U suprotnom, možete dovesti do pretjeranog pada razine šećera u krvi, što rezultira velikim apetitom nakon intenzivnog treninga i nepovoljan je poticaj kod smanjenja masnog tkiva. Vraćajući se na vježbe koje su najkorisnije tijekom ketogene dijete, one uključuju: kardio vježbe, trening snage, intervalni trening, kružni trening i tradicionalnu jogu.
