Milyen gyakorlatokat végezzünk ketogén diéta alatt?

Rate this post

Az intenzív fizikai erőfeszítés stresszt kiváltó tényező, amely lelassíthatja a zsírvesztés ütemét. A túlzott fizikai erőfeszítés serkentheti a mellékvesék működését, ami növeli az inzulinszintet, ezáltal csökkenti a fogyás képességét. Tehát hogyan kell edzeni úgy, hogy a zsírcsökkentés üteme optimális legyen?

Cardio exercises in keto diet

A siker kulcsa a táplálékkal biztosított energia mennyiségének megfelelő egyensúlyban tartása a testmozgás során elhasznált energiához viszonyítva. Negatív energiamérleggel kell rendelkeznie. Ez egy olyan állapot, amelyben több energiát éget el, mint amennyit az elfogyasztott ételből ténylegesen felvesz. Az emberi test zsírt éget el energiáért. Elsősorban az élelmiszerben lévő zsírt használják fel. Ha a táplálékkal bevitt zsír mennyisége túl alacsony ahhoz, hogy kielégítse a jelenlegi szükségleteket, akkor az energia a zsírszövetből származik, amely energiaraktárként szolgál. Ez az egyik alapelve a ketogén étrendnek a testtömeg csökkentésére, azaz a túlzott mennyiségű testzsír eltávolítására.

Ha alacsony az étkezési zsírbeviteled, de a testedzés intenzitásának növelésével növeled szervezeted energiaszükségletét, akkor a szervezeted szinte az összes szükséges energiát a testedben elraktározott testzsír elégetéséből kapja. Másrészt viszont, ha a szervezete főként az étkezések során bevitt szénhidrátokból nyeri az energiát, ez a helyzet sokkal nehezebbé teszi a zsírtartalékok eltávolítását, mivel a glükóz elégetése során keletkező energiát sokkal könnyebben beszerezheti, és ezt a szervezet választja ki. a testet elsősorban.

Ezért döntő fontosságú, hogy az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét úgy válasszuk meg, hogy intenzív zsírégetési folyamat induljon be. Hanem azért is, hogy elegendő szénhidrátot vigyen be, hogy hosszabb ideig tudjon többet mozogni. Ellenkező esetben a vércukorszint túlzott csökkenéséhez vezethet, ami intenzív edzés után magas étvágyat eredményez, és kedvezőtlen inger a testzsír csökkentésében. Visszatérve a ketogén diéta során legelőnyösebb gyakorlatokhoz, ezek közé tartoznak a kardió gyakorlatok, az erősítő edzés, az intervallum edzés, a köredzés és a hagyományos jóga.

Szólj hozzá!