Intenzivní fyzická námaha je faktor vyvolávající stres, který může zpomalit rychlost úbytku tuku. Nadměrná fyzická námaha může stimulovat nadledvinky, což zvyšuje hladinu inzulínu, a proto snižuje schopnost hubnout. Jak tedy cvičit, aby rychlost redukce tuku byla optimální?
Klíčem k úspěchu je správně vybalancovat množství energie dodávané jídlem ve vztahu k energii vynaložené při fyzickém výkonu. Musíte mít negativní energetickou bilanci. To je stav, kdy spálíte více energie, než ve skutečnosti přijmete z jídla, které jíte. Lidské tělo spaluje tuky na energii. Na prvním místě se využívá tuk dodávaný v potravinách. Pokud je množství tuku dodávaného v potravě příliš nízké na to, aby pokrylo aktuální potřeby, pak bude energie odebírána z tukové tkáně, která slouží jako zásobárna energie. To je jeden ze základních principů používání ketogenní diety ke snížení tělesné hmotnosti, tedy k odstranění nadměrného množství tělesného tuku.
Pokud je váš příjem tuků v potravě nízký, ale zvyšujete energetické nároky svého těla zvýšením intenzity cvičení, pak vaše tělo získá téměř veškerou energii, kterou potřebuje, ze spalování tělesného tuku, který je uložen ve vašem těle. Na druhou stranu, pokud vaše tělo přijímá energii převážně ze sacharidů dodávaných v rámci přijatých jídel, tato situace značně ztěžuje eliminaci tukových zásob, protože energii ze spalování glukózy lze získat mnohem snadněji a volí ji tělo na prvním místě.
Proto je klíčové volit množství konzumovaných tuků a sacharidů tak, aby nastartovalo intenzivní proces spalování tuků. Ale také získat dostatek sacharidů, abyste mohli déle cvičit více. V opačném případě můžete vést k nadměrnému poklesu hladiny cukru v krvi, což má za následek vysokou chuť k jídlu po intenzivním tréninku a je nepříznivým stimulem při snižování tělesného tuku. Vrátíme-li se ke cvičením, která jsou nejprospěšnější při používání ketogenní diety, patří mezi ně: kardio cvičení, silový trénink, intervalový trénink, kruhový trénink a tradiční jóga.
