Інтенсивні фізичні навантаження є фактором, що викликає стрес, який може уповільнити швидкість втрати жиру. Надмірні фізичні зусилля можуть стимулювати роботу надниркових залоз, що підвищує рівень інсуліну, а отже, знижує здатність худнути. Так як же тренуватися, щоб швидкість зменшення жиру була оптимальною?
Ключ до успіху полягає в тому, щоб правильно збалансувати кількість енергії, що надходить з їжею, по відношенню до енергії, витраченої під час фізичних вправ. У вас повинен бути негативний енергетичний баланс. Це стан, при якому ви спалюєте більше енергії, ніж насправді отримуєте з їжею. Організм людини спалює жир для отримання енергії. В першу чергу використовується жир, що надходить в їжу. Якщо кількість жиру, що надходить з їжею, занадто мала для задоволення поточних потреб, то енергія буде забиратися з жирової тканини, яка служить джерелом енергії. Це один із основних принципів використання кетогенної дієти для зниження маси тіла, тобто для усунення надмірної кількості жиру.
Якщо ваше дієтичне споживання жиру є низьким, але ви збільшуєте енергетичні потреби свого організму, збільшуючи інтенсивність своїх вправ, тоді ваше тіло отримає майже всю необхідну енергію за рахунок спалювання жиру, який зберігається у вашому тілі. Однак, з іншого боку, якщо ваше тіло отримує енергію в основному з вуглеводів, які надходять із їжею, ця ситуація значно ускладнює усунення жирових запасів, оскільки енергію від спалювання глюкози отримати набагато легше, і вона вибирається тіло в першу чергу.
Тому вкрай важливо підібрати кількість споживаних жирів і вуглеводів таким чином, щоб запустити інтенсивний процес спалювання жиру. Але також щоб отримати достатню кількість вуглеводів, щоб ви могли довше виконувати більше фізичних вправ. Інакше ви можете призвести до надмірного падіння рівня цукру в крові, що призводить до підвищеного апетиту після інтенсивних тренувань і є несприятливим стимулом при зниженні жиру в організмі. Повертаючись до вправ, які є найбільш корисними під час використання кетогенної дієти, вони включають: кардіо вправи, силові тренування, інтервальні тренування, кругові тренування та традиційну йогу.
