מאמץ גופני אינטנסיבי הוא גורם מעורר מתח שיכול להאט את קצב איבוד השומן. מאמץ גופני מוגזם עלול לעורר את בלוטות יותרת הכליה, מה שמעלה את רמות האינסולין, ולכן מפחית את היכולת לרדת במשקל. אז איך להתאמן כך שקצב הפחתת השומן יהיה אופטימלי?
המפתח להצלחה הוא לאזן נכון את כמות האנרגיה המסופקת למזון ביחס לאנרגיה המושקעת במהלך פעילות גופנית. אתה חייב להיות בעל מאזן אנרגיה שלילי. זהו מצב בו אתה שורף יותר אנרגיה ממה שאתה באמת לוקח מהמזון שאתה אוכל. גוף האדם שורף שומן לצורך אנרגיה. מלכתחילה נעשה שימוש בשומן המסופק במזון. אם כמות השומן המסופקת במזון נמוכה מדי כדי לענות על הצרכים הנוכחיים, אזי אנרגיה תילקח מרקמת השומן, המשמשת כמאגר אנרגיה. זהו אחד העקרונות הבסיסיים של שימוש בתזונה הקטוגנית להפחתת משקל הגוף, כלומר לסלק כמויות מוגזמות של שומן בגוף.
אם צריכת השומן שלך בתזונה נמוכה, אבל אתה מגדיל את דרישות האנרגיה של הגוף שלך על ידי הגברת עוצמת הפעילות הגופנית שלך, אז הגוף שלך יקבל כמעט את כל האנרגיה הדרושה לו משריפת השומן שנאגר בגופך. עם זאת, מצד שני, אם הגוף שלך מקבל אנרגיה בעיקר מפחמימות המסופקות במסגרת הארוחות שאתה אוכל, מצב זה מקשה בהרבה על סילוק מאגרי השומן, מכיוון שאנרגיה משריפת גלוקוז היא הרבה יותר קלה להשגה והיא נבחרת על ידי הגוף מלכתחילה.
לכן, חשוב לבחור את כמות השומנים והפחמימות הנצרכות בצורה כזו שתתחיל תהליך שריפת שומנים אינטנסיבי. אבל גם כדי לקבל מספיק פחמימות כדי שתוכל לעשות יותר פעילות גופנית לאורך זמן. אחרת, אתה יכול להוביל לירידה מוגזמת ברמות הסוכר בדם, מה שמביא לתיאבון גבוה לאחר אימון אינטנסיבי ומהווה גירוי שלילי בהפחתת שומן הגוף. אם נחזור לתרגילים המועילים ביותר תוך כדי שימוש בתזונה קטוגנית, הם כוללים: תרגילי אירובי, אימוני כוח, אימוני אינטרוולים, אימוני מעגלים ויוגה מסורתית.
