Intensywny wysiłek fizyczny jest czynnikiem stresogennym, który może spowolnić tempo utraty tkanki tłuszczowej. Nadmierny wysiłek fizyczny może pobudzać nadnercza, co powoduje wzrost poziomu insuliny, a co za tym idzie zmniejsza zdolność do odchudzania. Jak zatem trenować, aby tempo redukcji tkanki tłuszczowej było optymalne?
Kluczem do sukcesu jest odpowiednie zbilansowanie ilości energii dostarczanej z pożywieniem w stosunku do energii wydatkowanej podczas wysiłku fizycznego. Musisz mieć ujemny bilans energetyczny. Jest to stan, w którym spalasz więcej energii, niż faktycznie przyjmujesz z pożywienia, które jesz. Ludzkie ciało spala tłuszcz na energię. W pierwszej kolejności wykorzystywany jest tłuszcz dostarczany z pożywieniem. Jeśli ilość tłuszczu dostarczonego w pożywieniu będzie zbyt mała w stosunku do aktualnych potrzeb, wówczas energia będzie pobierana z tkanki tłuszczowej, która służy jako magazyn energii. Jest to jedna z podstawowych zasad stosowania diety ketogenicznej w celu redukcji masy ciała, czyli eliminacji nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej.
Jeśli spożycie tłuszczów w diecie jest niskie, ale zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na energię, zwiększając intensywność ćwiczeń, wówczas organizm uzyska prawie całą potrzebną energię ze spalania tkanki tłuszczowej zmagazynowanej w organizmie. Z drugiej jednak strony, jeśli organizm otrzymuje energię głównie z węglowodanów dostarczanych w ramach spożywanych posiłków, sytuacja ta znacznie utrudnia eliminację rezerw tłuszczowych, ponieważ energia ze spalania glukozy jest dużo łatwiejsza do pozyskania i wybierana przez ciało na pierwszym miejscu.
Dlatego tak ważny jest dobór ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów w taki sposób, aby rozpocząć intensywny proces spalania tkanki tłuszczowej. Ale także, aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów, abyś mógł wykonywać więcej ćwiczeń przez dłuższy czas. W przeciwnym razie można doprowadzić do nadmiernego spadku poziomu cukru we krwi, co skutkuje dużym apetytem po intensywnym treningu i jest niekorzystnym bodźcem przy redukcji tkanki tłuszczowej. Wracając do ćwiczeń, które przynoszą największe korzyści podczas stosowania diety ketogenicznej, są to: ćwiczenia cardio, trening siłowy, trening interwałowy, trening obwodowy oraz tradycyjna joga.
