Voimakas fyysinen rasitus on stressiä aiheuttava tekijä, joka voi hidastaa rasvan menetystä. Liiallinen fyysinen rasitus voi stimuloida lisämunuaisia, mikä nostaa insuliinitasoa ja vähentää siten kykyä laihtua. Joten kuinka harjoitella niin, että rasvan vähennysnopeus on optimaalinen?
Menestyksen avain on tasapainottaa ruuan mukana tulevan energian määrä suhteessa liikunnan aikana käytettyyn energiaan. Sinulla täytyy olla negatiivinen energiatase. Tämä on tila, jossa poltat enemmän energiaa kuin todellisuudessa otat syömästäsi ruoasta. Ihmiskeho polttaa rasvaa energiaksi. Ensinnäkin käytetään elintarvikkeiden sisältämää rasvaa. Jos elintarvikkeiden sisältämän rasvan määrä on liian alhainen tämänhetkiseen tarpeeseen, energia otetaan rasvakudoksesta, joka toimii energiavarastona. Tämä on yksi ketogeenisen ruokavalion perusperiaatteista painon alentamiseen eli liiallisen kehon rasvan poistamiseen.
Jos ruokavaliosi rasvan saanti on vähäistä, mutta lisäät kehosi energiantarvetta lisäämällä harjoituksen intensiteettiä, niin kehosi saa lähes kaiken tarvitsemansa energian polttamalla elimistöön varastoitunutta rasvaa. Mutta toisaalta, jos kehosi saa energiaa pääasiassa aterioiden yhteydessä saamista hiilihydraateista, tämä tilanne vaikeuttaa rasvavarastojen poistamista huomattavasti, koska glukoosin polttamisesta saatava energia on paljon helpompi saada ja sen valitsee keho ennen kaikkea.
Siksi on tärkeää valita kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien määrä siten, että intensiivinen rasvanpolttoprosessi käynnistyy. Mutta myös saada tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta voit harjoitella enemmän pidempään. Muuten voit johtaa liialliseen verensokeritason laskuun, mikä johtaa korkeaan ruokahaluun intensiivisen harjoittelun jälkeen ja on epäsuotuisa ärsyke kehon rasvan vähentämisessä. Palatakseni harjoituksiin, joista on eniten hyötyä ketogeenistä ruokavaliota käytettäessä, niitä ovat kardioharjoitukset, voimaharjoittelu, intervalliharjoittelu, piiriharjoittelu ja perinteinen jooga.
