Yoğun fiziksel çaba, yağ kaybı oranını yavaşlatabilen strese neden olan bir faktördür. Aşırı fiziksel çaba, insülin seviyelerini artıran ve dolayısıyla kilo verme yeteneğini azaltan adrenal bezleri uyarabilir. Peki, yağ azaltma oranının optimal olması için nasıl eğitilir?
Başarının anahtarı, fiziksel egzersiz sırasında harcanan enerji ile ilgili olarak gıda ile sağlanan enerji miktarını uygun şekilde dengelemektir. Negatif bir enerji dengesine sahip olmalısınız. Bu, yediğiniz yiyeceklerden gerçekte aldığınızdan daha fazla enerji yaktığınız bir durumdur. İnsan vücudu enerji için yağ yakar. İlk etapta gıda ile sağlanan yağ kullanılır. Besinlerle alınan yağ miktarı mevcut ihtiyaçları karşılayamayacak kadar az ise, enerji deposu olarak görev yapan yağ dokusundan enerji alınacaktır. Bu, vücut ağırlığını azaltmak, yani aşırı miktarda vücut yağını ortadan kaldırmak için ketojenik diyet kullanmanın temel ilkelerinden biridir.
Diyetle yağ alımınız düşükse, ancak egzersizinizin yoğunluğunu artırarak vücudunuzun enerji gereksinimlerini artırırsanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjinin neredeyse tamamını vücudunuzda depolanan vücut yağını yakmaktan alacaktır. Ancak öte yandan, vücudunuz enerjiyi esas olarak yediğiniz öğünlerin bir parçası olarak sağlanan karbonhidratlardan alıyorsa, bu durum yağ rezervlerini ortadan kaldırmayı çok daha zorlaştırır, çünkü yanan glikozdan enerji elde etmek çok daha kolaydır ve onlar tarafından seçilir. ilk etapta vücut.
Bu nedenle tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını yoğun bir yağ yakma sürecini başlatacak şekilde seçmek çok önemlidir. Ama aynı zamanda yeterli karbonhidrat almak için daha uzun süre daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Aksi takdirde kan şekeri seviyelerinde aşırı düşüşe neden olabilirsiniz, bu da yoğun antrenman sonrasında yüksek iştahla sonuçlanır ve vücut yağını azaltırken olumsuz bir uyaran olur. Ketojenik diyet kullanırken en faydalı olan egzersizlere dönersek, bunlar şunları içerir: kardiyo egzersizleri, kuvvet antrenmanı, interval antrenmanı, devre antrenmanı ve geleneksel yoga.
