Intens fysisk anstrengelse er en stressfremkaldende faktor, der kan bremse hastigheden af fedttab. Overdreven fysisk anstrengelse kan stimulere binyrerne, hvilket øger insulinniveauet, og derfor reducerer evnen til at tabe sig. Så hvordan træner man, så hastigheden af fedtreduktion er optimal?
Nøglen til succes er at afbalancere mængden af energi, der tilføres mad i forhold til den energi, der bruges under fysisk træning. Du skal have en negativ energibalance. Dette er en tilstand, hvor du forbrænder mere energi, end du faktisk indtager fra den mad, du spiser. Den menneskelige krop forbrænder fedt til energi. I første omgang bruges det fedt, der tilføres i fødevarer. Hvis mængden af tilført fedt i maden er for lav til at dække de nuværende behov, vil der blive taget energi fra fedtvævet, som fungerer som energilager. Dette er et af de grundlæggende principper for at bruge den ketogene diæt til at reducere kropsvægten, det vil sige at fjerne for store mængder kropsfedt.
Hvis dit fedtindtag i kosten er lavt, men du øger din krops energibehov ved at øge intensiteten af din træning, så får din krop næsten al den energi, den har brug for, fra at forbrænde det kropsfedt, der er lagret i din krop. Men på den anden side, hvis din krop hovedsageligt modtager energi fra kulhydrater leveret som en del af de måltider, du spiser, gør denne situation det meget sværere at eliminere fedtreserver, fordi energi fra forbrænding af glukose er meget nemmere at opnå og vælges af kroppen i første omgang.
Derfor er det afgørende at vælge mængden af forbrugte fedtstoffer og kulhydrater på en sådan måde, at man starter en intens fedtforbrændingsproces. Men også for at få nok kulhydrater, så du kan dyrke mere motion i længere tid. Ellers kan du føre til et for stort fald i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i høj appetit efter intens træning og er en ugunstig stimulans ved reduktion af kropsfedt. Vender vi tilbage til de øvelser, der er mest gavnlige, mens du bruger en ketogen diæt, omfatter de: cardioøvelser, styrketræning, intervaltræning, kredsløbstræning og traditionel yoga.
