Intenziven fizični napor je dejavnik, ki povzroča stres in lahko upočasni stopnjo izgube maščobe. Prekomerni fizični napori lahko stimulirajo nadledvične žleze, kar poveča raven inzulina in posledično zmanjša sposobnost hujšanja. Kako torej trenirati, da bo stopnja izgube maščobe optimalna?
Ključ do uspeha je pravilno uravnotežiti količino energije, ki jo dobimo s hrano, glede na energijo, porabljeno med telesno vadbo. Morate imeti negativno energijsko bilanco. To je stanje, v katerem porabite več energije, kot je dejansko vnesete s hrano, ki jo jeste. Človeško telo za energijo kuri maščobo. V prvi vrsti se uporablja maščoba, dobavljena s hrano. Če je količina maščobe, dobavljene s hrano, premajhna, da bi zadostila trenutnim potrebam, se energija črpa iz maščobnega tkiva, ki služi kot zaloga energije. To je eden od osnovnih principov uporabe ketogene diete za zmanjšanje telesne teže, torej za odpravo prekomerne količine telesne maščobe.
Če je vaš vnos maščob s hrano nizek, vendar povečate energetske potrebe svojega telesa s povečanjem intenzivnosti vadbe, bo vaše telo skoraj vso energijo, ki jo potrebuje, dobilo s kurjenjem telesne maščobe, ki je shranjena v telesu. Po drugi strani pa, če vaše telo prejme energijo predvsem iz ogljikovih hidratov, ki jih dobite kot del obrokov, ki jih zaužijete, je zaradi te situacije veliko težje odstraniti maščobne rezerve, ker je energijo iz izgorevanja glukoze veliko lažje pridobiti in jo izberejo telo v prvi vrsti.
Zato je ključnega pomena, da izberete količino zaužitih maščob in ogljikovih hidratov tako, da sprožite intenziven proces izgorevanja maščob. Pa tudi za to, da zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, da lahko dlje časa izvajate več vadbe. V nasprotnem primeru lahko pride do čezmernega padca krvnega sladkorja, kar ima za posledico visok apetit po intenzivnem treningu in je neugodna spodbuda pri zmanjševanju telesne maščobe. Če se vrnemo k vajam, ki so najbolj koristne pri uporabi ketogene diete, vključujejo: kardio vaje, trening moči, intervalni trening, krožni trening in tradicionalno jogo.
