O esforço físico intenso é um fator indutor de estresse que pode diminuir a taxa de perda de gordura. O esforço físico excessivo pode estimular as glândulas supra-renais, o que aumenta os níveis de insulina e, portanto, reduz a capacidade de perder peso. Então, como treinar para que a taxa de redução de gordura seja ideal?
A chave do sucesso é equilibrar adequadamente a quantidade de energia fornecida com os alimentos em relação à energia gasta durante o exercício físico. Você deve ter um balanço energético negativo. Este é um estado em que você queima mais energia do que realmente ingere dos alimentos que ingere. O corpo humano queima gordura para obter energia. Em primeiro lugar, utiliza-se a gordura fornecida nos alimentos. Se a quantidade de gordura fornecida nos alimentos for muito baixa para atender às necessidades atuais, a energia será retirada do tecido adiposo, que serve como reserva de energia. Este é um dos princípios básicos do uso da dieta cetogênica para reduzir o peso corporal, ou seja, eliminar quantidades excessivas de gordura corporal.
Se a ingestão de gordura na dieta for baixa, mas você aumentar as necessidades de energia do corpo aumentando a intensidade do exercício, seu corpo obterá quase toda a energia de que precisa queimando a gordura corporal armazenada em seu corpo. Porém, por outro lado, se o seu corpo recebe energia principalmente dos carboidratos fornecidos nas refeições que você come, essa situação torna muito mais difícil eliminar as reservas de gordura, porque a energia da queima da glicose é muito mais fácil de obter e é escolhida pelo o corpo em primeiro lugar.
Portanto, é fundamental escolher a quantidade de gorduras e carboidratos consumidos de forma a iniciar um intenso processo de queima de gordura. Mas também para obter carboidratos suficientes para que você possa fazer mais exercícios por mais tempo. Caso contrário, pode levar a uma queda excessiva dos níveis de açúcar no sangue, o que resulta em apetite elevado após treinos intensos e é um estímulo desfavorável na redução da gordura corporal. Voltando aos exercícios que são mais benéficos ao usar uma dieta cetogênica, eles incluem: exercícios aeróbicos, treinamento de força, treinamento intervalado, treinamento em circuito e ioga tradicional.
