Lo sforzo fisico intenso è un fattore che induce stress che può rallentare il tasso di perdita di grasso. Uno sforzo fisico eccessivo può stimolare le ghiandole surrenali, che aumentano i livelli di insulina e quindi riducono la capacità di perdere peso. Quindi, come allenarsi in modo che il tasso di riduzione del grasso sia ottimale?
La chiave del successo è bilanciare correttamente la quantità di energia fornita con il cibo in relazione all’energia spesa durante l’esercizio fisico. Devi avere un bilancio energetico negativo. Questo è uno stato in cui bruci più energia di quanta ne assumi effettivamente dal cibo che mangi. Il corpo umano brucia i grassi per produrre energia. In primo luogo viene utilizzato il grasso fornito dal cibo. Se la quantità di grasso fornita dal cibo è troppo bassa per soddisfare il fabbisogno attuale, allora l’energia verrà prelevata dal tessuto adiposo, che funge da riserva di energia. Questo è uno dei principi base dell’utilizzo della dieta chetogenica per ridurre il peso corporeo, cioè per eliminare quantità eccessive di grasso corporeo.
Se la tua assunzione di grassi nella dieta è bassa, ma aumenti il fabbisogno energetico del tuo corpo aumentando l’intensità dell’esercizio, allora il tuo corpo otterrà quasi tutta l’energia di cui ha bisogno bruciando il grasso corporeo immagazzinato nel tuo corpo. Tuttavia, d’altra parte, se il tuo corpo riceve energia principalmente dai carboidrati forniti durante i pasti che mangi, questa situazione rende molto più difficile eliminare le riserve di grasso, perché l’energia dalla combustione del glucosio è molto più facile da ottenere ed è scelta da il corpo in primo luogo.
Pertanto, è fondamentale scegliere la quantità di grassi e carboidrati consumati in modo tale da avviare un intenso processo di combustione dei grassi. Ma anche per ottenere abbastanza carboidrati in modo da poter fare più esercizio fisico più a lungo. In caso contrario, si può portare a un calo eccessivo dei livelli di zucchero nel sangue, che si traduce in un aumento dell’appetito dopo un intenso allenamento ed è uno stimolo sfavorevole durante la riduzione del grasso corporeo. Tornando agli esercizi che sono i più utili durante l’utilizzo di una dieta chetogenica, includono: esercizi cardio, allenamento della forza, allenamento a intervalli, allenamento a circuito e yoga tradizionale.
