Nỗ lực thể chất mạnh mẽ là một yếu tố gây căng thẳng có thể làm chậm tốc độ giảm mỡ. Nỗ lực thể chất quá mức có thể kích thích tuyến thượng thận, làm tăng nồng độ insulin, do đó làm giảm khả năng giảm cân. Vậy tập luyện như thế nào để tốc độ giảm mỡ đạt hiệu quả tối ưu?
Chìa khóa thành công là cân bằng hợp lý lượng năng lượng cung cấp từ thức ăn so với năng lượng tiêu hao trong quá trình luyện tập thể chất. Bạn phải có một sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Đây là trạng thái mà bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức bạn thực sự hấp thụ từ thực phẩm bạn ăn. Cơ thể con người đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trước hết, chất béo được cung cấp trong thực phẩm được sử dụng. Nếu lượng chất béo cung cấp trong thực phẩm quá thấp để đáp ứng nhu cầu hiện tại, thì năng lượng sẽ được lấy từ mô mỡ, đóng vai trò dự trữ năng lượng. Đây là một trong những nguyên tắc cơ bản của việc sử dụng chế độ ăn ketogenic để giảm trọng lượng cơ thể, tức là để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nếu lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn thấp, nhưng bạn tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể bằng cách tăng cường độ tập luyện, thì cơ thể bạn sẽ nhận được gần như toàn bộ năng lượng cần thiết từ việc đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, mặt khác, nếu cơ thể bạn nhận năng lượng chủ yếu từ carbohydrate được cung cấp như một phần của bữa ăn, thì tình trạng này sẽ khiến việc loại bỏ chất béo dự trữ trở nên khó khăn hơn nhiều, vì năng lượng từ việc đốt cháy glucose dễ dàng hơn nhiều và được lựa chọn bởi cơ thể. cơ thể ở nơi đầu tiên.
Do đó, điều quan trọng là chọn lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ theo cách để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Nhưng cũng để có đủ carbohydrate để bạn có thể tập thể dục nhiều hơn trong thời gian dài hơn. Nếu không, bạn có thể dẫn đến lượng đường trong máu giảm quá mức, dẫn đến cảm giác thèm ăn cao sau khi tập luyện cường độ cao và là tác nhân bất lợi khi giảm mỡ trong cơ thể. Quay trở lại các bài tập có lợi nhất khi áp dụng chế độ ăn ketogen, chúng bao gồm: bài tập tim mạch, bài tập sức mạnh, bài tập ngắt quãng, bài tập mạch và yoga truyền thống.
