Intenzívna fyzická námaha je faktor vyvolávajúci stres, ktorý môže spomaliť rýchlosť úbytku tuku. Nadmerná fyzická námaha môže stimulovať nadobličky, čo zvyšuje hladinu inzulínu, a preto znižuje schopnosť schudnúť. Ako teda cvičiť, aby miera redukcie tuku bola optimálna?
Kľúčom k úspechu je správne vyvážiť množstvo energie dodanej s jedlom vo vzťahu k energii vynaloženej pri fyzickom výkone. Musíte mať negatívnu energetickú bilanciu. Ide o stav, v ktorom spálite viac energie, ako skutočne prijmete z jedla, ktoré zjete. Ľudské telo spaľuje tuk na energiu. V prvom rade sa využíva tuk dodávaný v potravinách. Ak je množstvo tuku dodávaného v potrave príliš nízke na to, aby pokrylo aktuálne potreby, potom sa energia bude odoberať z tukového tkaniva, ktoré slúži ako zásobáreň energie. Toto je jeden zo základných princípov používania ketogénnej diéty na redukciu telesnej hmotnosti, teda na odstránenie nadmerného množstva telesného tuku.
Ak je váš príjem tukov v strave nízky, ale zvyšujete energetické nároky svojho tela zvýšením intenzity cvičenia, potom vaše telo získa takmer všetku energiu, ktorú potrebuje, zo spaľovania telesného tuku, ktorý je uložený vo vašom tele. Avšak na druhej strane, ak vaše telo prijíma energiu najmä zo sacharidov dodávaných v rámci jedál, ktoré prijímate, táto situácia značne sťažuje odstraňovanie tukových zásob, pretože energiu zo spaľovania glukózy získavate oveľa ľahšie a volia ju telo na prvom mieste.
Preto je kľúčové zvoliť množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov tak, aby sa naštartoval proces intenzívneho spaľovania tukov. Ale aj na dostatočný príjem sacharidov, aby ste mohli dlhšie cvičiť. V opačnom prípade môžete viesť k nadmernému poklesu hladiny cukru v krvi, čo má za následok vysokú chuť do jedla po intenzívnom tréningu a je nepriaznivým stimulom pri redukcii telesného tuku. Vráťme sa k cvikom, ktoré sú pri používaní ketogénnej diéty najprospešnejšie, medzi ktoré patria: kardio cvičenia, silový tréning, intervalový tréning, kruhový tréning a tradičná joga.
