Интенсивные физические усилия являются стрессогенным фактором, который может замедлить скорость потери жира. Чрезмерные физические усилия могут стимулировать надпочечники, что повышает уровень инсулина и, следовательно, снижает способность к похудению. Так как же тренироваться, чтобы скорость жиросжигания была оптимальной?
Ключом к успеху является правильный баланс количества энергии, поступающей с пищей, по отношению к энергии, затрачиваемой во время физических упражнений. У вас должен быть отрицательный энергетический баланс. Это состояние, в котором вы сжигаете больше энергии, чем на самом деле получаете из пищи, которую едите. Человеческое тело сжигает жир для получения энергии. В первую очередь используется жир, поступающий с пищей. Если количество жира, поступающего с пищей, слишком мало для удовлетворения текущих потребностей, то энергия будет браться из жировой ткани, которая служит запасом энергии. Это один из основных принципов использования кетогенной диеты для снижения массы тела, то есть для устранения избыточного количества жира в организме.
Если потребление жира с пищей низкое, но вы увеличиваете потребности своего организма в энергии за счет увеличения интенсивности упражнений, то ваше тело будет получать почти всю необходимую ему энергию за счет сжигания жировых отложений, которые хранятся в вашем теле. Однако, с другой стороны, если ваше тело получает энергию в основном из углеводов, поступающих в составе пищи, которую вы едите, эта ситуация значительно затрудняет устранение жировых запасов, потому что энергию от сжигания глюкозы получить гораздо легче и она выбирается организмом. тело в первую очередь.
Поэтому крайне важно подобрать количество потребляемых жиров и углеводов таким образом, чтобы запустить интенсивный процесс жиросжигания. Но также и для получения достаточного количества углеводов, чтобы вы могли выполнять больше упражнений дольше. В противном случае можно привести к чрезмерному падению уровня сахара в крови, следствием чего является повышенный аппетит после интенсивных тренировок и является неблагоприятным стимулом при снижении жировых отложений. Возвращаясь к упражнениям, которые наиболее полезны при использовании кетогенной диеты, они включают в себя: кардиоупражнения, силовые тренировки, интервальные тренировки, круговые тренировки и традиционную йогу.
