Intense fysieke inspanning is een stressveroorzakende factor die het vetverlies kan vertragen. Overmatige fysieke inspanning kan de bijnieren stimuleren, waardoor het insulinegehalte toeneemt en daardoor het vermogen om af te vallen vermindert. Dus hoe te trainen zodat de snelheid van vetreductie optimaal is?
De sleutel tot succes is om de hoeveelheid energie die met voedsel wordt geleverd goed in evenwicht te brengen met de energie die wordt verbruikt tijdens lichaamsbeweging. Je moet een negatieve energiebalans hebben. Dit is een toestand waarin je meer energie verbrandt dan je daadwerkelijk binnenkrijgt via het voedsel dat je eet. Het menselijk lichaam verbrandt vet voor energie. In de eerste plaats wordt het vet uit de voeding gebruikt. Als de hoeveelheid vet in voedsel te laag is om aan de huidige behoeften te voldoen, wordt energie uit vetweefsel gehaald, dat als energieopslag dient. Dit is een van de basisprincipes van het gebruik van het ketogene dieet om het lichaamsgewicht te verminderen, d.w.z. om overmatige hoeveelheden lichaamsvet te verwijderen.
Als uw inname van vet via de voeding laag is, maar u de energiebehoefte van uw lichaam verhoogt door de intensiteit van uw training te verhogen, dan zal uw lichaam bijna alle energie halen die het nodig heeft door het verbranden van het lichaamsvet dat in uw lichaam is opgeslagen. Aan de andere kant, als uw lichaam energie voornamelijk krijgt uit koolhydraten die deel uitmaken van de maaltijden die u eet, maakt deze situatie het veel moeilijker om vetreserves te elimineren, omdat energie uit het verbranden van glucose veel gemakkelijker te verkrijgen is en wordt gekozen door het lichaam in de eerste plaats.
Daarom is het cruciaal om de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten zo te kiezen dat een intens vetverbrandingsproces op gang komt. Maar ook om voldoende koolhydraten binnen te krijgen zodat je langer meer kunt bewegen. Anders kunt u leiden tot een te sterke daling van de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in een hoge eetlust na intensieve training en een ongunstige stimulans is bij het verminderen van lichaamsvet. Terugkomend op de oefeningen die het meest voordelig zijn bij het gebruik van een ketogeen dieet, zijn onder andere: cardio-oefeningen, krachttraining, intervaltraining, circuittraining en traditionele yoga.
