Intensive körperliche Anstrengung ist ein stressauslösender Faktor, der den Fettabbau verlangsamen kann. Übermäßige körperliche Anstrengung kann die Nebennieren stimulieren, was den Insulinspiegel erhöht und somit die Fähigkeit zum Abnehmen verringert. Wie trainiert man also, damit die Rate des Fettabbaus optimal ist?
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Balance zwischen der mit der Nahrung zugeführten Energiemenge und der während der körperlichen Betätigung verbrauchten Energie. Sie müssen eine negative Energiebilanz haben. Dies ist ein Zustand, in dem Sie mehr Energie verbrennen, als Sie tatsächlich aus der Nahrung aufnehmen. Der menschliche Körper verbrennt Fett für Energie. In erster Linie wird das in der Nahrung zugeführte Fett verwendet. Ist die über die Nahrung zugeführte Fettmenge zu gering, um den aktuellen Bedarf zu decken, wird dem Fettgewebe, das als Energiespeicher dient, Energie entnommen. Dies ist eines der Grundprinzipien der ketogenen Ernährung zur Reduzierung des Körpergewichts, also zum Abbau übermäßiger Körperfettanteile.
Wenn Ihre Nahrungsfettaufnahme gering ist, Sie aber den Energiebedarf Ihres Körpers durch eine Erhöhung der Trainingsintensität erhöhen, dann bezieht Ihr Körper fast die gesamte Energie, die er benötigt, aus der Verbrennung des in Ihrem Körper gespeicherten Körperfetts. Wenn Ihr Körper jedoch Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten bezieht, die im Rahmen der Mahlzeiten zugeführt werden, erschwert diese Situation den Abbau von Fettreserven erheblich, da Energie aus der Verbrennung von Glukose viel einfacher zu gewinnen ist und ausgewählt wird der Körper an erster Stelle.
Daher ist es entscheidend, die Menge der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate so zu wählen, dass eine intensive Fettverbrennung in Gang gesetzt wird. Aber auch, um genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit du länger mehr Sport treiben kannst. Andernfalls kann es zu einem übermäßigen Absinken des Blutzuckerspiegels kommen, was nach intensivem Training zu einem hohen Appetit führt und beim Abbau von Körperfett ein ungünstiger Stimulus ist. Zurück zu den Übungen, die bei einer ketogenen Ernährung am vorteilhaftesten sind, dazu gehören: Cardio-Übungen, Krafttraining, Intervalltraining, Zirkeltraining und traditionelles Yoga.
