الجهد البدني المكثف هو عامل محفز للتوتر ويمكن أن يبطئ من معدل فقدان الدهون. يمكن أن يؤدي الجهد البدني المفرط إلى تحفيز الغدد الكظرية ، مما يزيد من مستويات الأنسولين ، وبالتالي يقلل من القدرة على إنقاص الوزن. فكيف تدرب حتى يكون معدل التخلص من الدهون هو الأمثل؟
مفتاح النجاح هو تحقيق التوازن الصحيح بين كمية الطاقة المزودة بالطعام فيما يتعلق بالطاقة المنفقة أثناء التمرين البدني. يجب أن يكون لديك توازن طاقة سلبي. هذه حالة تحرق فيها طاقة أكثر مما تحصل عليه بالفعل من الطعام الذي تتناوله. يحرق جسم الإنسان الدهون للحصول على الطاقة. في المقام الأول ، يتم استخدام الدهون الموجودة في الطعام. إذا كانت كمية الدهون التي يتم توفيرها في الطعام منخفضة جدًا بحيث لا تلبي الاحتياجات الحالية ، فسيتم أخذ الطاقة من الأنسجة الدهنية ، والتي تعمل كمخزن للطاقة. هذا هو أحد المبادئ الأساسية لاستخدام نظام الكيتو الغذائي لتقليل وزن الجسم ، أي القضاء على الكميات الزائدة من الدهون في الجسم.
إذا كانت كمية الدهون الغذائية الخاصة بك منخفضة ، ولكنك تزيد من متطلبات الطاقة لجسمك عن طريق زيادة كثافة التمرين ، فسيحصل جسمك على كل الطاقة التي يحتاجها تقريبًا من حرق دهون الجسم المخزنة في جسمك. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، إذا كان جسمك يتلقى الطاقة بشكل أساسي من الكربوهيدرات التي يتم توفيرها كجزء من الوجبات التي تتناولها ، فإن هذا الموقف يجعل من الصعب للغاية التخلص من احتياطيات الدهون ، لأن الحصول على الطاقة من حرق الجلوكوز أسهل بكثير ويتم اختياره عن طريق الجسد في المقام الأول.
لذلك ، من الضروري اختيار كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة بحيث تبدأ عملية حرق الدهون بشكل مكثف. ولكن أيضًا للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات حتى تتمكن من ممارسة المزيد من التمارين لفترة أطول. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفرط في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الشهية بعد التدريب المكثف ويكون حافزًا غير مرغوب فيه عند تقليل الدهون في الجسم. بالعودة إلى التمارين الأكثر فائدة أثناء استخدام نظام الكيتو الغذائي ، فهي تشمل: تمارين القلب ، وتمارين القوة ، والتدريب المتقطع ، والتدريب الدائري ، واليوغا التقليدية.
