L’effort physique intense est un facteur de stress qui peut ralentir le rythme de la perte de graisse. Un effort physique excessif peut stimuler les glandes surrénales, ce qui augmente les niveaux d’insuline et réduit donc la capacité à perdre du poids. Alors comment s’entraîner pour que le taux de réduction des graisses soit optimal ?
La clé du succès est de bien équilibrer la quantité d’énergie apportée par les aliments par rapport à l’énergie dépensée pendant l’exercice physique. Vous devez avoir un bilan énergétique négatif. C’est un état dans lequel vous brûlez plus d’énergie que vous n’en tirez réellement de la nourriture que vous mangez. Le corps humain brûle les graisses pour produire de l’énergie. En premier lieu, la graisse fournie dans les aliments est utilisée. Si la quantité de graisse fournie dans les aliments est trop faible pour répondre aux besoins actuels, l’énergie sera puisée dans le tissu adipeux, qui sert de réserve d’énergie. C’est l’un des principes de base de l’utilisation du régime cétogène pour réduire le poids corporel, c’est-à-dire pour éliminer les quantités excessives de graisse corporelle.
Si votre apport en graisses alimentaires est faible, mais que vous augmentez les besoins énergétiques de votre corps en augmentant l’intensité de votre exercice, votre corps obtiendra alors presque toute l’énergie dont il a besoin en brûlant la graisse corporelle stockée dans votre corps. Cependant, en revanche, si votre corps reçoit de l’énergie principalement des glucides apportés dans le cadre des repas que vous mangez, cette situation rend beaucoup plus difficile l’élimination des réserves de graisse, car l’énergie provenant de la combustion du glucose est beaucoup plus facile à obtenir et est choisie par le corps en premier lieu.
Par conséquent, il est crucial de choisir la quantité de graisses et de glucides consommés de manière à démarrer un processus intense de combustion des graisses. Mais aussi pour obtenir suffisamment de glucides pour pouvoir faire plus d’exercice plus longtemps. Sinon, vous pouvez entraîner une chute excessive du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne un appétit élevé après un entraînement intense et constitue un stimulus défavorable lors de la réduction de la graisse corporelle. Pour en revenir aux exercices qui sont les plus bénéfiques lors de l’utilisation d’un régime cétogène, ils comprennent : les exercices cardio, l’entraînement en force, l’entraînement par intervalles, l’entraînement en circuit et le yoga traditionnel.
