Efortul fizic intens este un factor care induce stresul care poate încetini rata de pierdere a grăsimilor. Efortul fizic excesiv poate stimula glandele suprarenale, ceea ce crește nivelul de insulină și, prin urmare, reduce capacitatea de a pierde în greutate. Deci, cum să te antrenezi astfel încât rata de reducere a grăsimilor să fie optimă?
Cheia succesului este de a echilibra corect cantitatea de energie furnizată cu alimente în raport cu energia cheltuită în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să ai un echilibru energetic negativ. Aceasta este o stare în care arzi mai multă energie decât iei de fapt din alimentele pe care le consumi. Corpul uman arde grăsimile pentru energie. În primul rând, se utilizează grăsimea furnizată în alimente. Dacă cantitatea de grăsime furnizată în alimente este prea mică pentru a satisface nevoile curente, atunci energia va fi preluată din țesutul adipos, care servește drept depozit de energie. Acesta este unul dintre principiile de bază ale utilizării dietei ketogenice pentru a reduce greutatea corporală, adică pentru a elimina cantitățile excesive de grăsime corporală.
Dacă aportul de grăsimi din dietă este scăzut, dar creșteți cerințele energetice ale corpului prin creșterea intensității exercițiilor, atunci corpul dumneavoastră va obține aproape toată energia de care are nevoie din arderea grăsimii corporale care este stocată în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, pe de altă parte, dacă organismul tău primește energie în principal din carbohidrații furnizați în cadrul meselor pe care le consumi, această situație face mult mai dificilă eliminarea rezervelor de grăsime, deoarece energia din arderea glucozei este mult mai ușor de obținut și este aleasă de către corpul în primul rând.
Prin urmare, este esențial să alegeți cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumați în așa fel încât să începeți un proces intens de ardere a grăsimilor. Dar și pentru a obține suficienți carbohidrați, astfel încât să puteți face mai multă mișcare pentru mai mult timp. În caz contrar, poți duce la o scădere excesivă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la un apetit crescut după antrenament intens și este un stimul nefavorabil la reducerea grăsimii corporale. Revenind la exercițiile care sunt cele mai benefice în timpul utilizării unei diete ketogenice, acestea includ: exerciții cardio, antrenament de forță, antrenament pe intervale, antrenament în circuit și yoga tradițională.
