Интензиван физички напор је фактор који изазива стрес и може успорити брзину губитка масти. Прекомерни физички напори могу да стимулишу надбубрежне жлезде, што повећава ниво инсулина, а самим тим и смањује способност губитка тежине. Дакле, како тренирати тако да је стопа смањења масти оптимална?
Кључ успеха је правилно избалансирати количину енергије која се испоручује храном у односу на енергију која се троши током физичког вежбања. Морате имати негативан енергетски биланс. Ово је стање у којем сагоревате више енергије него што заправо уносите храном коју једете. Људско тело сагорева масти за енергију. На првом месту се користи маст која се налази у храни. Ако је количина масти која се испоручује у храни премала да би задовољила тренутне потребе, тада ће се енергија узимати из масног ткива, које служи као складиште енергије. Ово је један од основних принципа коришћења кетогене дијете за смањење телесне тежине, односно елиминисање прекомерне количине телесне масти.
Ако је ваш унос масти у исхрани низак, али повећавате енергетске потребе вашег тела повећањем интензитета вежбања, онда ће ваше тело добити скоро сву потребну енергију сагоревањем телесне масти која је ускладиштена у вашем телу. Међутим, с друге стране, ако ваше тело добија енергију углавном из угљених хидрата који се испоручују као део оброка које једете, ова ситуација знатно отежава елиминисање резерви масти, јер се енергија сагоревањем глукозе много лакше добија и бира се од стране тело на првом месту.
Због тога је кључно одабрати количину конзумираних масти и угљених хидрата на начин да покренете интензиван процес сагоревања масти. Али и да добијете довољно угљених хидрата како бисте могли дуже да вежбате. У супротном, можете довести до прекомерног пада нивоа шећера у крви, што резултира високим апетитом након интензивног тренинга и представља неповољан стимуланс при смањењу телесне масти. Да се вратимо на вежбе које су најкорисније док користите кетогену дијету, оне укључују: кардио вежбе, тренинг снаге, интервални тренинг, кружни тренинг и традиционалну јогу.
